Journal de la préparation de la Vosgienne 160 #2

Mardi 07 août 2012

Première sortie du programme. Bien que l’orientation de l’entraînement du jour fût la capacité à développer de la force, je choisis comme depuis plusieurs mois, de me diriger vers le massif des Vosges. Ascension des collets de Bourbach, Rammersmatt puis le col du Hundsrück par Bourbach. Je profite de la route légèrement pentue pour effectuer 4 séries de 4 accélérations séparées de courtes récupérations [4 x (12”-12”)]. Des efforts surtout destinés à entretenir la capacité à démarrer plusieurs fois consécutivement et à solliciter les fibres rapides. En fin de sortie, je termine par 3 sprints de quelques secondes, pour des puissances maximales de 983, 922 et 997 watts. Ces pics sont vraiment peu développés chez moi, mais je continue d’en effectuer parfois pour ne pas diminuer plus mes valeurs. Avec un travail plus axé sur les ascensions, je suis bien loin de ma puissance maximale enregistrée, 1276 watts, mais le mental y avait fortement contribué car je sprintais pour une victoire en 2^ème catégorie.

Workout #1 : 2h00, 197 WM, 235 WNP, 870 mD+

Parallèlement, voici un petit récapitulatif de mes résultats à la Vosgienne :

-          1994 : Mini-Vosgienne 4^ème au scratch

-          1995 : Vosgienne abandon (froid et pluie)

-          1996 : Vosgienne 24^ème en 5h26’08” à 20’27” du 1^er

-          2000 : Vosgienne : 3^ème en 5h15’02” à 5’47” du 1^er

-          2002 : Vosgienne : abandon

-          2008 : Vosgienne 5^ème en 5h07’31” à 13’17” du 1^er

-          2010 : Vosgienne 15^ème en 5h02’59” à 16’06” du 1^er

Force est de constater que le rythme augmente de façon significative. Entre 2000 et 2012, je perds 12 places tout en roulant 12’03” plus vite ! Nonobstant les circonstances de course (participants, vent, météo) il convient d’affirmer que le niveau est plus élevé année après année et que pour effectuer un bon classement il faut rouler de plus en plus vite.

Malgré ces constatations, mon objectif est de rentrer dans le top 10 et/ou effectuer 4h59’59”. Tout dépendra de ma forme du jour, mais aussi des conditions météo et du niveau des participants.

Pour information les chronos et vainqueurs passés :