Samedi 11 août 2012
Aujourd’hui, avec Laeti qui voulait également faire une
sortie, il a fallu revoir mes ambitions à la baisse. Du coup, mon frère (sympa !)
s’attache à occuper les enfants pendant que nous partons avec un décalage de
vingt, vingt-cinq minutes. Direction col du Hundsrück par Bourbach, une
première pour Laeti.
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| Retrouvailles au col |
Avec la grosse séance de la veille je décide de ne pas trop
solliciter le moteur : je bloque une session de 3 séries de 4 accélérations
de 10”
séparées de 14” de récupération (où je ralentis au maximum pour
redémarrer vers 14 km.h-1). Sur la dernière série, je choisis d’allonger
les phases de récupération à 20 secondes pour produire des sprints plus
appuyés. Les puissances développées oscillent autour de 650 watts sur 10” avec
un maximum à 763 watts. Je rattrape ma chérie au moment où elle arrive au
sommet de son premier col du Hundsrück. A ce moment précis, j’ai 44 minutes au
compteur à 250 watts moyens. Nous rentrons ensembles.
Une fois rentrés, je complète ma séance du jour par une
seconde séance de musculation de la semaine : 10 séries de 10 pompes et 25
abdos type crunch.
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| Rue Maienberg - 25 % au moins ! |
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| Au col l'après-midi avec une canne |
Enfin dans l'ordre chronologique : étirements appliqués, douche, repas et départ pour une randonnée avec les
enfants en passant par le Hundsrück ! It’s the place to be today ! Environ 5 km à pied avec 300 mD+, pas mal pour Ezio pas encore 4 ans. Retour à Bourbach le Haut par la rue Maienberg et ses 25%, heureusement (quoique) en descente.
Workout #4 : 1h32, 172 WM,
228 WNP, 570 mD+
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