Dimanche 19 août 2012
Après une journée de récupération sans vélo, destinée à
récupérer des efforts de la semaine et des mauvaises nuits, j’avais décidé de
me fier aux sensations pour calibrer le volume de la séance du jour.
Avec des sensations correctes, j’ai pu finalement réaliser
ce que souhaitais faire : une séance axée sur un rythme soutenu (type
contre la montre) ponctuée de quatre ascensions du col du Hundsrück (par les 4
versants). J’avais déjà effectué cette même séance quelques jours avant les 3
Ballons. Fin mai, j’avais bouclé ce circuit à 237 watts moyens.
Cette fois-ci je pense avoir mieux digéré cet entraînement,
car je n’ai pas connu de fléchissement dans la dernière ascension comme il y a
trois mois : 298 watts contre 280. Même si j’ai gagné quelques watts avec
le passage du Powertap au SRM (entre 8 et 10), je reste donc au-dessus des
valeurs antérieures. Les puissances des montées sont comprises entre 292 et 306 watts sur environ 20 minutes. Soit 1h20 à près de 300 watts.
Je boucle donc le circuit à une moyenne de 245 watts à une
vitesse moyenne de 29,5 km.h-1 pour 1700 mètres de dénivelé positif. Surtout,
je finis sans être sur les rotules, malgré une température qui est passée de
19°C (8h) à 31°C (11h15). De quoi être satisfait de la journée.
Pour cette semaine, j’ai augmenté le volume global d’entraînement
et je n’ai pas lésiné sur les efforts à haute intensité (3 entraînements).
Time
|
Watts Moy
|
Watts NP
|
Déniv +
|
KJ
|
TSS
|
|
Lundi
|
-
|
|||||
Mardi
|
1h33
|
201
|
229
|
610
|
1132
|
100
|
Mercredi
|
3h56
|
189
|
247
|
1573
|
2675
|
288
|
Jeudi
|
1h28
|
165
|
192
|
556
|
871
|
66
|
Vendredi
|
4h37
|
202
|
244
|
2013
|
3360
|
331
|
Samedi
|
-
|
|||||
Dimanche
|
3h15
|
245
|
268
|
1699
|
2872
|
286
|
TOTAL
|
14h50'18"
|
6451
|
10910
|
1071
|
Demain j’attaquerai la dernière grosse semaine d’entraînement.
Workout #10 : 3h15, 245 WM,
268 WNP, 286 TSS, 1699 mD+, 2872 kJ
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