Mardi 21 août 2012
L’entraînement du jour, partagé avec Alban, aura permis de
me sortir les tripes mieux qu’en étant seul. Au programme de notre sortie en
commun, deux ascensions du Ballon d’Alsace, la première par Sewen et la seconde
par Saint-Maurice.
Sur cette première montée, j’avais décidé de faire 4 fois de
5’ à 80% de PMA avec une récupération de 1’30” entre les séries. Les
résultats sont dans les puissances de ces derniers jours : 349, 339, 333
et 324 watts. Toutefois, l’accumulation des nombreuses sorties qualitatives de
ces derniers jours m’empêche de forcer davantage. Je maintiens ces intensités
correctement mais impossible d’aller plus vite.
Sur la seconde ascension, nous avions décidé de tester un
nouvel entraînement inspiré de V. Billat, mais en réduisant un peu l’intensité
cible car nous avions déjà un beau programme dans les jambes. L’objectif était
d’enchaîner 5 fois 2’30” à env. 90% de la PMA séparés de 2’30” à
env. 200 watts. Une deuxième partie d’entraînement bien ambitieuse. Après une
première répétition extrêmement rapide (avec Alban survolté !) où je
fléchis un peu, je me retrouve quand même à 379 watts moyens. Je décidais de
baisser un tout petit peu le rythme : les 4 répétitions suivantes seront
alors bouclées à 359, 362, 358 et 362 watts. Au final, nonobstant les pensées
négatives du début d’exercice, je termine bien ce bloc et en retire une
satisfaction positive. Les puissances développées durant ces 5 répétitions sont
très bonnes avec les 20 minutes d’effort qui ont précédé. De quoi être content
de la journée.
Parallèlement, l’analyse des sensations montre que je ressens
pas mal de fatigue et qu’il me manque un peu de réserve. Ainsi, je pense
modifier la programmation de la semaine. Je vais déplacer la séance de Gimenez
prévue jeudi à dimanche (exit la compétition) et garder un entraînement moins coûteux
en énergie jeudi. Je pourrais arriver plus reposé dimanche et tester une montée
du Grand-Ballon avec un organisme frais. Cela pourrait être utile afin
formaliser les bienfaits de la préparation. Et puis je commence à plafonner
avec des exercices intenses effectués avec une fatigue résiduelle. Finalement,
je ne participerai pas à La Louis Pasteur (100 km) où j’avais pris les 2ème
place en 2010 et 2011, mais avec son parcours peu vallonné (env. 900 mD+) je
risque de ne pas trop faire d’effort en comparaison d’une séance de Gimenez.
Workout #12 : 3h41, 203 WM,
248 WNP, 278 TSS, 1595 mD+, 2702 kJ
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