Journal de la préparation de la Vosgienne 160 #21

Jeudi 30 août 2012

Dans l’idéal je devais effectuer ma deuxième journée consécutive de repos aujourd’hui. Ceci afin d’accomplir une dernière sortie demain avec quelques accélérations. Cependant, avec les prévisions météo pessimistes et la pré-rentrée, j’ai avancé ma séance à ce matin.

Ainsi petite sortie, avec une ascension du Hundsrück, ponctuée de 3 séries de 3’ à i4, uniquement pour un rappel d’intensité. Les sensations étaient correctes.

Les degrés ont chuté, et la stratégie d’habillement pour dimanche s’élabore. Un maillot plus chaud que ceux classiques pourrait être une option intéressante. 

J’ai fait ce matin un essai des roues carbones pour les tester en descente. Car j’avais un doute entre leur apport certain en montée, grâce à leur faible poids, et leur comportement en descente. J’ai souvent remarqué une tendance à survirer en virage. Il ne faudrait pas perdre, dans les descentes, les quelques secondes gagnées en montée. Pareillement, le freinage n’est pas aussi bon qu’avec les jantes classiques. Mais comme la météo devrait être clémente dimanche, je pense toutefois persister sur l’option roues carbones.

Dernier col avant la Vosgienne 160

 

Workout #18 : 1h27’, 216 WM, 251 WNP, 111 TSS, 608 mD+, 1136 kJ

Journal de la préparation de la Vosgienne 160 #20

Mardi 28 août 2012

Et voilà le dernier gros entraînement est passé. Une séance à grimper les cols à i4 (seuil lactique ou SV2, autres appellations possibles). Avec quatre ascensions au programme afin de se rapprocher de ce qu’il faudra faire dimanche. Donc maintenant c’est récupération, le travail est fait, on verra bien ce qu’il adviendra sur cette cyclosportive. 

Inédit de l'année : montée vers le Plain de la Bouloie

Pour résumer ce qui a été fait aujourd’hui, nous (Alban, Fabrice et moi) avons débuté par le Ballon d’Alsace par Sewen, 6,9 km à 7,6 % (encore une fois !), le Rouge Gazon 7,2 km à 5,9 % puis la montée vers la petite station de ski de Bussang, la Bouloie 3,4 km à 7 % et enfin une seconde ascension du Ballon par St-Maurice 8,9 km à 6,7 %. Nous avons, pour une fois, pris le temps de déguster une tarte aux myrtilles, ce qui était presque nécessaire avec la charge d’entraînement du jour. 

Pour les puissances développées cela donne :

-          Ballon (Sewen) : 316 watts sur 25’07” (vent défavorable)

-          Rouge Gazon : 294 watts sur 23’23” (vent plutôt favorable)

-          Bouloie : 308 watts sur 12’35”

-          Ballon (St-M.) : 295 watts sur 31’05”

Les puissances sont assez bonnes, mais les sensations n’étaient vraiment pas au rendez-vous. J’ai testé un petit-déjeuner plus riche en protéines et lipides ce matin, avec petit-suisse et fromage. Mal m’en aura pris, car j’ai eu de grosses crampes d’estomac notamment dans la montée vers le Rouge Gazon. Finalement, les meilleures sensations auront été ressenties dans la dernière ascension du jour. Comme le montre les études en nutrition (D. Riché) il vaut mieux tester avant le jour J les aliments pour s’assurer une bonne digestion. Je resterai donc fidèle à mes traditions matinales. Impossible de ressentir ces désagréments sur un jour de compétition sous peine de tout rater. 

Dégustation au sommet du Ballon d'Alsace

Workout #17 : 4h44’, 208 WM, 254 WNP, 371 TSS, 2447 mD+, 3541 kJ

Journal de la préparation de la Vosgienne 160 #19

Lundi 27 août 2012

Encore une journée de repos : courses (avec caddy), jardinage et nettoyage vélo.  Le temps de faire un bref bilan de la semaine écoulée. Il aura uniquement manqué la grosse sortie dominicale qui se fera ce mardi (demain).

	Time	Watts Moy	Watts NP	Déniv +	KJ	TSS
Lundi	1h10	171	194	356	720	54
Mardi	3h41	203	248	1595	2702	278
Mercredi	1h05	203	226	364	792	67
Jeudi	4h08	212	257	2118	3161	332
Vendredi	-
Samedi	1h09	192	225	384	797	70
Dimanche	2h55	199	248	1114	2090	219
TOTAL	14h10'08"	201	242	5575	9542	966

Sur ces trois semaines de préparation les pics de performances ont évolué de la manière suivante : 

	PP1'	PP5'	PP20'
Semaine 1	422	349	313
Semaine 2	434	350	318
Semaine 3	452	362	324
Diff S1/S3	+ 7,1 %	+ 3,7 %	+ 2,9 %

N’ayant pas cherché à effectuer de record sur 1, 5 ou 20 minutes, il est possible de tirer un petit bilan de ces résultats. Tout d’abord, l’augmentation de la puissance pic sur 1’ provient de la séance de rappel de PMA de dimanche – rien de significatif donc. Pour les deux autres pics, l’amélioration est minime et dénote que les efforts effectués à l’entraînement induisent des progrès limités sur un organisme déjà bien entraîné. Toutefois, un entraînement non calibré par la puissance n’aurait peut-être pas engendré de renforcement. Finalement, l’avantage de travailler avec un capteur de puissance permet au moins de quantifier ce gain, même minime soit-il.