Mardi 28 août 2012
Et voilà le dernier gros entraînement est passé. Une séance
à grimper les cols à i4 (seuil lactique ou SV2, autres appellations possibles).
Avec quatre ascensions au programme afin de se rapprocher de ce qu’il faudra
faire dimanche. Donc maintenant c’est récupération, le travail est fait, on
verra bien ce qu’il adviendra sur cette cyclosportive.
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| Inédit de l'année : montée vers le Plain de la Bouloie |
Pour résumer ce qui a été fait aujourd’hui, nous (Alban,
Fabrice et moi) avons débuté par le Ballon d’Alsace par Sewen, 6,9 km à 7,6 %
(encore une fois !), le Rouge Gazon 7,2 km à 5,9 % puis la montée vers la
petite station de ski de Bussang, la Bouloie 3,4 km à 7 % et enfin une seconde
ascension du Ballon par St-Maurice 8,9 km à 6,7 %. Nous avons, pour une fois,
pris le temps de déguster une tarte aux myrtilles, ce qui était presque nécessaire
avec la charge d’entraînement du jour.
Pour les puissances développées cela donne :
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Ballon (Sewen) : 316 watts sur 25’07”
(vent défavorable)
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Rouge Gazon : 294 watts sur 23’23”
(vent plutôt favorable)
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Bouloie : 308 watts sur 12’35”
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Ballon (St-M.) : 295 watts sur 31’05”
Les puissances sont assez bonnes, mais les sensations n’étaient
vraiment pas au rendez-vous. J’ai testé un petit-déjeuner plus riche en
protéines et lipides ce matin, avec petit-suisse et fromage. Mal m’en aura
pris, car j’ai eu de grosses crampes d’estomac notamment dans la montée vers le
Rouge Gazon. Finalement, les meilleures sensations auront été ressenties dans
la dernière ascension du jour. Comme le montre les études en nutrition (D. Riché)
il vaut mieux tester avant le jour J les aliments pour s’assurer une bonne
digestion. Je resterai donc fidèle à mes traditions matinales. Impossible de
ressentir ces désagréments sur un jour de compétition sous peine de tout rater.
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| Dégustation au sommet du Ballon d'Alsace |
Workout #17 : 4h44’, 208
WM, 254 WNP, 371 TSS, 2447 mD+, 3541 kJ
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